[...] ale skumulowało się parę spraw. Ataki na forum, wyłączenie powiadomek na maila, kupa roboty, imprezy rodzinne itd %-) Ale postaram się wszystko mniej więcej odtworzyć jak to było ;-) 09.10.2018- Klatka, tricepsy Od rana źle się czułem, nie wyspany, zmęczony, a w planach nogi... Nie bardzo miałem ochotę w ogóle na trening. Wchodzę na [...]
[...] że już za mną ;-) Ostatnie dni już w pracy trochę się 'ustabilizowało', więc potrzebowałem czasu na regenerację. W sumie na trening zbierałem się od ostatniej środy, ale jakoś to nie wyszło. Skutecznie zniechęcała mnie alergia i jednak skumulowane zmęczenie. Na szczęście wczoraj jak by alergia ustąpiła, udało się już trochę dojść do siebie i [...]
[...] przyjemny. Siady planowo. Nadal bardziej brak mi wydolności do 12 powtórzeń niż siły %-) W poniedziałek i wtorek rolowałem dość mocno wszystko do około barku, porobiłem jakieś mobilizacje i muszę przyznać, że nie jest jeszcze idealnie, ale o niebo lepiej. Plan na dziś to o 14 wleci jakiś burgerek w ramach makrosów z żonką, a może i z rodziną [...]
Ten i poprzedni był trójbojowy ;-) Po tym planuję zrobić redukcję żeby jakoś na ewentualne wczasy wyglądać i po tym planuję dalej działać coś w temacie siły. To bardziej mnie kręci niż sylwetka. Wyniki są słabe, ale bawię się dla siebie :-)) Może jak będzie $ pójdę pod skrzydła jakiegoś 3bojowego trenera, ale to się okaże, bo na razie mam inne [...]
18.09.2022- trening 121 Tak jak zapowiedziałem, tak próbuję wrócić do jakiejś regularności. Najbliższy tydzień nie będzie jeszcze większego problemu, bo mam jeszcze tydzień urlopu. Zobaczymy co dalej, jak wrócę do pracy. Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/3, 30kg/5, 34,5kg/5, 39kg/10 26* Incline DB Press With Rotation: 20kg/10, 17,5kg/10, [...]
[...] w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe masakry. Tak jak pisała Shiruetto w swoim dzienniku noworocznym- sprawność jest bardzo ważna, a robiąc trening siłowy czasem [...]
[...] Dziękuję! Od tego zacznę następnym razem :-D Kiedyś przed każdym treningiem robiłam ćwiczenie, które pokazała mi Shiruetto. Nie wiem jak konkretnie się ono nazywa (Shiruetto, pomóż %-)), ale kładło się na plecach i przyciągało kolano jak najbliżej klatki piersiowej starając się nie pomagać sobie rękami. Po [...]
Byłoby dobrze jakbyś pisała dlaczego masz takie różnice w misce. Np. jak 16.01 masz zaledwie 1100 kcal to nie wiem czy pisać opierdziel czy to jakieś wyjątkowe okoliczności sprawiły że było tak mało. W tej chwili to najczęściej nie trzymam miski, bo biegam po całym mieście i załatwiam masę rzeczy, więc albo zapomnę zjeść, albo padnę na twarz po [...]
[...] Co zrobić z tym fantem?" --mozesz np przez 15stki, robic stała liczbe powtórzen, niech bedzie to 12-13 powtórzeń nastepnie w od cyklu 10tek robic tak: ustalasz sobie jakis próg np 10 powóterzen, i tyle robisz na kazdym treningu z z tym ze co trening (lub co dwa) dodajesz obciażenie, np 1kg- sam zobaczysz ile bedziesz w stanie dodac. [...]
Hallo.. I jak Ci idzie? Jak się czujesz na takiej misce? Trzymam kciuki za Ciebie No właśnie wpadłam wrzucić dzisiejszą miskę oraz dzisiejszy trening :) Wszystko idzie mi na siłowni super, ale dobija mnie wchodzenie na ławkę, jest mi okropnie ciężko to zrobić oraz dobija mnie wyciskanie sztangielek na siedząco, ledwo ręce mi wytrzymują :( W [...]
wlasnie zalezy od znajomej - bo dieta dietą, ale jeśli będę z nią spedzał sobote - to w pt muszę zrobić trening wypłukujący;) ale to wszystko wyjdzie w praniu. jak w tym tyg sprawdze ten model - nic nie stoi na przeszkodzie żebym za 2tyg zrobił jak ty radzisz;) :) ale to tak jak mówie, powoli do przodu;)! a mct ładuje 30g dziennie (25z oleju i 5 [...]
Wiktor dobrze prawi, joha póki co zbeda. Ja obecnie mam tested burnera, ale jak jestes poddatny na wszelkiego rodzaju stymulatory to moze byc za mocny. Jak idzie na CKD to ciągnij ckd, nie ma co sobie utrudniac zycia i kombinowac za bardzo. Na ładowaniu jako jeden posiłek dawałem płatki z mlekiem i mega dla podniebienia były, mozesz [...]
ciekawa cala ta sytuacja, chocby ze wzgledu na to,ze opcji jest co najmniej kilka: 1. Aldo serio ma jakas powazna kontuzje,ale daje sie skusic duzym sianem + rozsadza go ambicja i chec ubicia Conora. to IMO nie wchodzi w gre,nie wierze,ze ryzykowalby zaprzepaszczenie calego dorobku sportowego,na ktory pracowal latami,no ale wykluczyc nie mozna 2. [...]
Co zrobić jak hcg nie dostępne w aptece? Można czymś innym zrobić odblok? Jeśli jest koniecznośc sięgnięcia po hcg a brak w aptekach to chyba musiał będziesz sie wspomóc czarnym rynkiem i sięgnąć po jakieś ug.
[...] Co do diety... tutaj będzie mały problem. Jem to co "mamusia" :P zrobi, ale nie jem wszystkiego co popadnie. Tłustych rzeczy nie jadam. Już nawet nie pamiętam jak smakują frytki :( Staram się jeść dużo nabiału (głównie ser, mleko) piersi z kurczaka, ryż itd. + jogurciki ;) Także nie jest tak znowu super tragicznie. Większym [...]
[...] rozstawu i zazwyczaj uzywam jej w sytuacji gdy inne sprzety sa juz zajete - horror nakrecania 2 kompletow srub na strone - potrafi zniechecic do duzej liczby serii bardzo szkutecznie. IMHO Kelton moglby zrobic update info w sklepie, sam wiem o wielu modyfikacjach ktore robia z miejsca, ale przypadkowy klient nie ma jak sie o tym dowiedziec.
[...] mnie pierwsze w życiu kanałowe, na razie zatruli zęba. Także niedziela kompletnie wycięta z życiorysu, z jedzeniem też beznadzieja, zjadłam coś rano i potem dopiero o 21, jak znieczulenie mi zeszło. Do tego spóźnia mi się miesiączka 5 dzień, co dla mnie jest mega dziwne, zazwyczaj mam 1-3 dni maks przesunięcia. Robiłam wczoraj test ciążowy, [...]
[...] powiem Ci jedno: nie jesteś w stanie zrobić dobrze tabaty po 30 minutach walenia w worek. Może próbujesz robić tabatę ale na bank jej nie robisz. Jeśli chcesz dobrze ją wykonać, to rób 1-2 razy w tygodniu w DNT jako jedyny trening, możesz ewentualnie zrobić po tym jakieś lekkie kardio. Jak stać Cię na więcej to znaczy, że źle wykonujesz trening.
Ja wychodzę z założenia, że jeżeli organizm dobrze działa z trawieniem to jest odpowiednia ich ilość. Sam przez długi okres czasu jadłem "zalecaną" ilość warzyw i miałem problemy z ilością błonnika. Wszystko z głową. Warto też zrobić sobie badania aby wiedzieć czy wszystko działa jak należy.
Noworoczne wyzwanie marcik_98
